吃完饭肚子胀得像鼓，刚吃两口就没胃口，大便黏马桶冲不掉，总觉得浑身沉、没精神……这些情况，其实都是脾胃在“闹脾气”！
中医讲“脾主四肢”，就是说脾胃的气血会输送到手脚。反过来，四肢动一动，也能帮脾胃“干活”。现代人大多不爱动、久坐久躺，脾胃慢慢就变“懒”了，消化自然差。
今天给大家分享4个超简单的“懒人动作”，简单跟练不费劲儿。每天练上10分钟，肚子不胀了，吃饭也香了，比吃啥药都管用~
为啥久坐不动， 脾胃就“罢工”？
01
气血“堵”在脾胃里
久坐不动，脾胃的“力气”就变小了。吃进去的食物消化不了，堆在胃里，越积越胀。
02
湿气排不出去
脾胃要靠“动”来排湿，总不动，湿邪会裹住脾胃，变成“痰湿”，舌苔厚、肚子大都是“痰湿”信号。
03
展开剩余76%脾胃动力不足
长期不活动，脾胃的“运化功能”会退化，哪怕只吃一点点，也会觉得胃胀、不消化。
4个“躺平动作”
轻松养脾胃
01
揉肚子
做法：睡前躺在床上，双手叠在一起，以肚脐为中心，顺时针慢慢揉肚子（绕肚脐画圈），每次揉5分钟。力度轻柔就行，不用太使劲。
图源：AI生成
功效：既能促进肠胃蠕动，又能帮脾胃“排湿”，坚持一周，大便黏马桶的情况会改善。
02
踮脚尖
做法：站着的时候都能做！比如刷牙、等车、看电视时，双脚一起踮起脚尖，再慢慢放下。每次踮10下，1天练3~4组。
功效：中医认为“脾主肌肉”，踮脚能刺激小腿肌肉，间接给脾胃“加油”。不仅能增强消化力，还能改善饭后犯困、没精神的毛病，简单又不费力。
03
散步
做法：吃完饭别立刻躺下！先坐着歇5分钟，然后再慢慢在室内或室外慢走10分钟。别快走、别弯腰，就慢悠悠地走，让身体放松。
功效：帮脾胃的气血“动起来”，尤其适合吃完就胃胀的人。坚持下来，消化会越来越顺，吃饭倍儿香。
04
八段锦
做法：练八段锦里的“单举”动作。站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先把左手向上举，掌心朝上，右手向下按，掌心朝下。拉伸3秒后换边。每天做5组，动作一定要到位，慢一点、稳一点。
图源：央视新闻
功效：这个动作能拉伸脾胃的“气机”，平时总觉得胸闷、胃胀的人，做完会觉得胸口敞亮，缓解由气滞引起的胃胀特别管用。
养脾胃
这3个“坑”千万别踩
·刚吃完饭就剧烈运动
刚吃完饭就立刻跑步、跳操，肠胃会被晃得难受，轻则胃痛，重则可能引发胃下垂。一定要等饭后至少半小时再做强度较高的运动。
·运动到大汗淋漓
中医说“汗血同源”，过度出汗会损耗脾胃的气血，反而让脾胃更虚。运动后觉得累、没胃口，就是运动过度的表现。
·一边运动一边“瞎琢磨”
运动时别刷手机，也别想烦心事。中医讲“忧思伤脾”，哪怕运动了，脾胃的气机还是“堵”的。运动时专心感受身体的动作，效果才好。
小贴士
如果出现长期胃痛、反酸、拉肚子的情况，可别光靠运动硬扛着！建议去脾胃病科看看，结合中医的针灸、汤药辨证调理，再配上这几个动作，脾胃能更快“找回状态”。
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